С 28 сентября по 4 октября в России проходит неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября. Данная инициатива инициирована Министерством здравоохранения РФ и включает в себя ряд мероприятий, направленных на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и поддержку здорового образа жизни. Подробности можно узнать в Газете Великолукская правда.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смертности среди населения. К факторам риска их развития можно отнести возраст (с возрастом вероятность увеличивается), пол (до 40 лет мужчины сталкиваются с заболеваниями чаще, у женщин эта проблема возникает после 55 лет), а также наследственность. Также важными являются факторы, связанные с образом жизни, такие как неправильно сбалансированное питание, низкая физическая активность, избыточный вес и ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, стресс, высокое артериальное давление и повышенные уровни холестерина и глюкозы в крови.
Однако, анализируя свой образ жизни, многие из этих факторов можно уменьшить или полностью исключить. Приведение в порядок здоровья сердца доступно каждому и включает в себя несколько ключевых аспектов.
Физическая активность. Сердце – это мышца, которую необходимо тренировать. Не обязательно проводить часы в спортзале; достаточно 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Рекомендуются такие виды активности, как ходьба, плавание, танцы или велосипедные прогулки. Утренние зарядки и пешие прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ежедневная прогулка в 3-5 км может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Питание. Важным аспектом здоровья сердца является правильное и разнообразное питание. Суточный рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуется, чтобы основой питания были зерновые продукты, овощи и фрукты, а также мясо, рыба и молочные продукты. Важно ограничить потребление жиров, соли и легкоусвояемых углеводов, таких как кондитерские изделия, десерты и сладости. Рекомендуемая норма – не менее 400-500 граммов овощей и фруктов в день, а общее количество соли в пище должно составлять менее 5 граммов.
Контроль веса. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы (от 18,5 до 24,9 кг/м2) также является важным фактором. Избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно абдоминальное ожирение. Для женщин обхват талии не должен превышать 80 см, для мужчин – 94 см.
Отказ от курения и алкоголя. Курение и употребление алкоголя, даже в небольших дозах, являются серьезными факторами риска. Курение вызывает спазмы сосудов, повышает давление и нагрузку на сердце, что может привести к серьезным последствиям. Алкоголь, в свою очередь, негативно влияет на сердечный ритм и может повышать уровень триглицеридов в крови.
Контроль уровня холестерина. Оптимальный уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л. Если назначены препараты для его снижения, следует строго следовать рекомендациям врача.
Артериальное давление. Нормальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Если уровень повышается выше 140/80 мм рт. ст. и сохраняется на таком уровне длительное время, это может привести к серьезным нарушениям в работе сердца и сосудов.
Сон и стресс. Достаточный сон (не менее 7-8 часов) необходим для поддержания здоровья. Недостаток сна может привести к артериальной гипертонии. Минимизация стрессовых ситуаций также играет важную роль: хронический стресс может вызывать учащенное сердцебиение и спазмы сосудов. Важно научиться управлять стрессом и находить время для отдыха и общения с близкими.
Профилактика инфекционных заболеваний. Защита от таких инфекций, как грипп и ОРВИ, также имеет значение для здоровья сердца. Прививки от гриппа и соблюдение рекомендаций врача при заболеваниях могут предотвратить осложнения.
Регулярные медицинские осмотры. Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры регулярно, чтобы вовремя выявлять факторы риска и принимать необходимые меры.
Если вас беспокоят боли или другие неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Также, если у вас уже есть заболевания сердца, важно регулярно посещать лечащего врача и выполнять все его рекомендации. Здоровый образ жизни существенно влияет на состояние сердца и общее здоровье.
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».